掌握正確飲食原則，使身心靈達到平衡的最佳狀態，就能讓 3 高不再纏身，
進而擺脫過勞肥。
出處引用來自 http://www.30.com.tw/Board/show.aspx?go=2559
最近出現一種新名詞「過勞肥」，指出 現代上班族 40% 有體脂肪超標情形。
原因就在於 長期加班 ，壓力過大造成新陳代謝變慢，影響脂肪代謝。
想要改善，除了多運動、少加班，還要避免高油高糖食物，你知道嗎？
其實很多病症是不良的飲食習慣吃出來的。
三餐熱量分配不合理，飲食時間不規律，上班族常忽視了正確飲食的重要性，趕著出門沒時間吃早餐，晚餐一鬆懈又大吃大喝攝取過量，或者為了方便以速食打發
一餐，長期下來，高脂肪、高蛋白、高熱量食物，在腸道內轉化為有毒物質，吸收進血液，導致血壓升高，非常容易造成血管心臟的疾病。
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種隱形殺手
想要擁有正確的飲食習慣，或許可以先從改善幾種上班族最容易犯的飯後壞習慣做起：
大量喝茶
飯後大量飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化作用。茶含有單寧酸，過多的單寧酸會與食物中的蛋 白質形成凝固物質，影響消化吸收。過量的咖啡因也會造成血壓上升，飯後如果想喝茶，建議不 要超過200c.c.。
突然鬆開腰帶
如果飯後太飽就突然鬆開褲頭的腰帶，會使腹腔內壓力突然下降，此時腹壁對消化道的支持作用 減弱，消化器官和韌帶的負荷增加，促使腸胃蠕動不正常，容易發生肚子脹氣、腹痛等症狀。
伏案工作
飯後馬上彎腰工作，使得肚子受到壓迫，會影響消化器官的血液循環，容易使血壓升高。
吸菸
飯後胃腸蠕動作用加強，新陳代謝加快，器官處於興奮狀態，血液循環加快，此時菸中有毒物質 的作用也會增強，易使血管硬化。
喝冷飲
腸胃對冷熱十分敏感，因此飯後隨即喝冷飲，會使胃黏膜血管收縮，身體也會分泌壓力荷爾蒙， 而使血壓上升。
運動
飯後半小時內，胃部因充滿食物而變得沉重，此時若運動，容易使胃不舒服，會影響消化功能， 容易引發胃病。建議用餐後最好先坐上半小時，然後再從事散步等輕量活動。
過度唱歌
吃飽後人的胃容量變大，胃壁變薄，使血流量增加。這時候如果過度唱歌，會使橫隔膜下移，造 成腹腔壓力增大，導致血液循環不良。
如果吃飯時飲酒，因為酒精會使喉頭、聲帶血管擴張，加上此時過度唱歌，會加重喉頭、聲帶的 充血和水腫，引起急性聲帶炎。
洗澡
洗澡會促使四肢皮膚的血管擴張，讓血液匯集於身體表面，使腸胃血流量減少，消化液分泌也會 減少，降低消化功能。
另外洗完澡暴露在冷空氣下，也可能使血壓上升，還會促使冠心病患者發生心絞痛、甚至心肌梗 塞。
建議用餐完1
小時後再洗澡，比較適宜。
躺在床上
因為剛吃了飯，胃內充滿食物，如果此時平躺著睡覺，容易造成胃食道逆流。另一方面，入睡後
人體活動量與新陳代謝率都降低，易使攝入食物的熱量轉變為脂肪，使人發胖，晚上進食後至少 等 2 小時，才適合上床入睡。
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