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如何擬定自己的減重計劃？

你大概已經聽了上萬次，減肥就要少吃、多動、並持之以恆，道理大家都懂，問題是很難付諸實行。如果減重就是不准再吃好吃的東西，要吃一些淡而無味又不便的食物，然後做一些把自己累趴了的有氧運動，難過你會裹足不前。

如果你真的想減重，必須找出一個能配合你生活的減肥方法。

了解自己的減重障礙

「肥胖是一種行為，」營養師趙思姿認為。

每個人都有破壞自己減重計劃的障礙。例如總是加班到很晚，回到家和家人聊天時，習慣吃宵夜，不知不覺讓肥胖上身。

也許是不習慣喝沒有味道的飲料，只要一口渴，就去便利商店買飲料，冷飲需要更高的糖分才會感到甜味，一個夏天至少會讓人多個兩公斤。

了解自己的減重障礙後，必須付諸行動、加以改變。

為改變做準備

寫下：減重的優點和缺點，並寫出如何在原有的行程中加入運動時間、如何改變飲食習慣，藉由書寫，思考解決障礙的方法。

「減重必須身心都是ready﹝準備好的﹞，」署立桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁不禁有感而發。

設定目標

改變其實非常耗費心力，不要給自己太大的壓力，更不要給自己不切實際的目標﹝如超級模特兒的照片﹞。試著一週只減半公斤到一公斤，緩慢又穩定地瘦下來，才不會快速又激烈地胖回去。

梅約醫學中心建議，把目標視為過程目標﹝一種健康的飲食及運動﹞，而不是結果﹝減去了10公斤﹞。這個過程目標最好是切實、明確、可以測量的，如每週至少3天、下班後要健走﹝Walking﹞30分鐘。

研擬策略

懷抱遠景很好，但別野心太大，訂得太嚴格，這樣只會讓你有理由偷懶，接下來就是放棄。

例如飲食計劃，最好有充分的蔬菜水果和自己喜歡的食物，並再一次想想看，什麼事情或情況會成為你的障礙，將要如何排除。

運動計劃也一樣。要想想如何安排運動時間，例如你的個性需要團體制約，所以直接去報名健身房比較好﹔還是搭公車或捷運時提早下車，再快走回家比較可行？

也有人利用減重日記，一天天記下自己吃了什麼、又做了什麼運動、體重有何變化，來激勵自己一步步達陣成功。

就算計劃得多周密，你還是有可能會遇到挫折，與其完全放棄，不如先維持目前的成果，至少不復胖，等心情回復後再出發。

因為甜美的成果正在前方等著你：不只美麗，還有健康。

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